Бердчанам предлагают отказаться от расписания в пользу здоровья

Автор: 
Категория: Спорт

После рабочего дня вас тянет к любимому диванчику и тарелке с чипсами? Не поддавайтесь – преодолейте себя и сходите в бассейн или на прогулку.

Елена Ступина

Со временем выбор в пользу здорового образа жизни начнет приносить плоды, а вместе с этим человек начнет получать удовольствие от процесса и уже не захочет «оседать» дома вечерами. Так считает Наталья Токарева, тренер по аквааэробике и плаванию спортивного комплекса «Рассвет», которая призывает бердчан больше двигаться – при этом не обязательно загонять себя в рамки какого-то расписания, нужно просто сделать эти моменты обычной частью своей жизни.

Оторвитесь от дивана

- Наталья, насколько сейчас занятия аквааэробикой у бердчан востребованы?

- Пока желающие заниматься, как это ни странно, приходят наплывами. Когда остается месяц до 8 Марта или дня рождения. Думают, что походят немного, влезут в любимое платье – и на этом все. Это, конечно, заблуждение. Чтобы достигнуть эффекта и закрепить его, аквааэробикой, как и любым видом спорта, нужно заниматься систематически и хотя бы через день. Я пытаюсь до каждой своей подопечной эту мысль донести – в итоге, они остаются. И правильно делают, потому что одними диетами фигуру не поправишь. Аквааэробика – особенный вид спорта. Благодаря тому, что человек занимается, находясь в воде, нагрузка на суставы уменьшается в разы. В итоге, быть активными получают возможность те, у кого есть проблемы с позвоночником, люди после операций. И, конечно, женщины в возрасте. И такие бердчанки, кстати говоря, часто выдают результат, которому позавидуют и молодые. Дело в том, что они в большинстве своем живут активной жизнью: лыжи, велосипед, скандинавская ходьба, прогулки по лесу, потому что понимают, что без движения никуда. Но, увы, это дошло еще не до всех молодых, которым, как правило, еще и времени не хватает: сходил на работу, забрал ребенка из садика, а вечером уже не смог оторвать себя от дивана.

- При современном ритме жизни не всегда можно успеть еще и заниматься спортом…

- На самом деле все это – отговорки. Нужно просто суметь себя заставить. Я сама - мама, на работу вышла, когда ребенку было полтора года. И мы ходили вместе с сыном в бассейн, при этом все успевали. Тем более, что сейчас людям идут навстречу – часто в различных фитнес-центрах организуют детские комнаты для малышей. Просто выберите для себя удобное время: чтобы понять, когда вам лучше всего заниматься, попробуйте делать это утром и вечером, послушайте себя – организм сам подскажет на каком варианте остановиться. Важно помнить, что многое зависит и от настроения. Хотя иногда улучшить его может именно тренировка. Например, с моих занятий женщины всегда уходят довольными.

- То есть никто из бассейна после интенсивной тренировки не «выползает»?

- «Выползают», но с улыбкой (смеется). Я их не перегружаю никогда, слежу, чтобы всем было комфортно. Новеньким даю пониженную нагрузку, потому что им нужно научиться воду чувствовать. Не просто махать рукой, а толкать воду, это умение обычно приходит только на втором или третьем занятии. Заниматься можно и тем, кто плавать не умеет - всем надевают специальные пояса, которые держат на воде.

«Стартовала» после родов

- Сейчас крайне востребованы именно тренажерные залы. И мужчины, и женщины хотят накачать мышцы. По вашему мнению, какой вид спорта дает человеку возможность развиваться гармонично?

- Я всем рекомендую плавание. Потому что благодаря ему повышается тонус, работают все группы мышц, разгружается позвоночник, что важно при сидячей работе. Даже кожа подтягивается. Тренажерный зал – это тоже неплохо, при условии, если там с человеком хотя бы на первых порах занимается знающий тренер, который помогает распределять нагрузку адекватно, пишет для него программу. Ведь важно не навредить себе, не разорвать мышцы, помочь суставам правиться с работой.

- Наталья, у вас бывает по несколько тренировок в день. Как вы лично справляетесь с такой большой нагрузкой?

- Я ловлю кайф от этого, потому что не могу без движения. Будучи беременной, страдала из-за того, что нельзя было активничать. Помню, сказала мужу: рожу и первое, что сделаю – пробегу вокруг роддома десять кругов. Слово свое сдержала - ходила с коляской быстрыми шагами вокруг здания. И еще раз убедилась в том, что мне сложно сидеть на месте.

- Сейчас, кстати говоря, очень мало создается разных групп здоровья для беременных женщин…

- Раньше я была тренером в такой группе, но сейчас набор туда не ведется. Дело в том, что заниматься, будучи «в положении», можно единицам, - здоровых людей не так уж и много, в итоге, кому-то кольцо поставили, другие мучаются от токсикоза и тонусов. А это все относится к противопоказаниям. И врачей нужно массу пройти, чтобы справку с разрешением на тренировки получить. Срок беременности свои ограничения накладывает – активничать можно только во втором триместре, то есть где-то с 11 недели по 30-ую.

Здоровье важней результата

- В наше время все стремятся развивать детей с пеленок. С какого возраста нужно познакомить малыша с плаванием?

- Я с сыном занималась с рождения – он плавал в ванной, нырял, только никто из родственников при этом не мог присутствовать, у них просто нервы не выдерживали (смеется). Ему уже пять лет – и он, в итоге, как рыбка. С младенцами заниматься одно удовольствие – у них еще инстинкты срабатывают, так что они воды не боятся. А вот шестилетки могут испугаться, увидев бассейн впервые, потому что им такие объемы непривычны. Потому учиться плавать лучше на «большой воде» - тогда море потом будет по колено, ведь ребенок уже не растеряется на глубине. Плавание в первую очередь хорошо тем, что малыш будет развиваться всесторонне. И необязательно гнаться за результатом – важней всего здоровье. И перегружать ребенка тоже не стоит – современные мамы боятся оставить своим чадам хотя бы небольшой «зазор» свободного времени и отдают в четыре-пять кружков. В итоге, у детей нет детства – его уже с пеленок готовят к «выходу в жизнь», при этом не всегда понимают, что это может отразиться на здоровье физическом и психическом.

Уходим от «режима»

- Может ли достигнуть результатов в том же плавании человек после 30 лет?

- Конечно! У меня была подопечная, которая боялась воды – у нее была психологическая травма, при этом женщина хотела научиться плавать. И в первый раз на тренировке она за бортики цеплялась, а уже через год освоила четыре стиля, делала все повороты, научилась стартовать с «тумбочки». Просто у этой женщины была конкретная цель, и она сумела себя перебороть – и у каждого получится то, чего он задумал, если приложить усилия и не сдаваться.

- Но как себя заставить заниматься спортом, если морально это непросто, нет мотивации, дисциплины, чтобы жить в определенном режиме?

- Не нужно выдумывать себе режим – наоборот, уйдите от этого. Мы и без того живем, соблюдая расписание, куда-то торопимся. Просто не сидите дома – пробуйте что-то новое, выбирайтесь куда-то с семьей. Гуляйте, катайтесь на велосипеде, ходите в походы – что-то вас обязательно «зацепит». И тогда нагрузка будет приносить удовольствие. Если у мужа работа связана с физическим трудом, это не значит, что он должен сидеть дома вечерами – и тут женщине нужно немного схитрить, чтобы он тоже «включался». Можно отправлять его на прогулки с ребенком, пусть водит малыша в спортивную секцию – постепенно и он сам втянется.

 

Акцент

Чтобы быть в тонусе и привести себя в форму, важно физическую активность сочетать с определенным режимом питания, отмечает Наталья Токарева. Голодать не нужно – такие меры приводят к тому, что организм начинает запасать жир на случай очередного «черного дня». А вот знать норму – обязательно.

- Количество еды должно быть небольшим, диетологи говорят о том, что за раз нужно съедать столько пищи, сколько помещается в две ладони или в стакан. Я считаю, что не нужно впадать в крайности – не есть мяса, отказаться от обработки продуктов в пользу сыроедения и прочее. Рацион должен быть полноценным, просто не переедайте в течение дня и не наедайтесь на ночь. Перед сном лучше выпить теплой воды – она успокаивает. А утром остановите свой выбор на прохладной – в этом случае жидкость взбодрит, - говорит она.

Детали

Наталья Токарева с самого детства была спортивной – она занималась прикладными и техническими видами спорта (бег, стрельба, плавание, медицина, рукопашный бой). Со всероссийских соревнований, прошедших в Оренбурге в 2003 году, она привезла серебряную медаль. Также девушка увлекалась баскетболом – школьная команда, куда она входила, заняла в свое время первое место в Сузунском районе. При этом она успела окончить и музыкальную школу по классу гитары, домры и фортепиано. Планировала работать в полиции, но, в итоге, отказалась от этой мысли и посвятила себя спорту – получила соответствующее образование, и вот уже 12 лет обучает плаванию юных и зрелых бердчан, а также проводит занятия по аквааэробике.

Прочитано 455 раз Вторник, 04-10-2016, 10:42
Елена Иванова

Журналист, заместитель редактора газеты "Бердские новости"

Новый комментарий