Здоровый образ жизни… без вреда для здоровья

Автор: 
Категория: Спорт

Бердчанин Роман Кожевников стал победителем областного проекта «100 дней здорового образа жизни». С читателями «Бердских новостей» он поделился практическими советами, как вести здоровый образ жизни без вреда для здоровья.

Здоровый образ жизни - это модно

Проект, стартовавший 7 апреля, проводился при поддержке Министерства региональной политики НСО. На протяжении 100 дней молодые люди от 16 до 35 лет из 25-ти муниципальных образований Новосибирской области получали практические навыки и теоретические знания по вопросам правильного питания, тренировок и других направлений, связанных со здоровым образом жизни. В рамках проекта проходили мастер-классы, открытые тренировки, встречи с чемпионами, дискуссионные просмотры фильмов. Самые активные жители региона приняли участие в крупных проектах, таких как «Волонтерский космический забег», «Забег.рф», «Гонка героев», областной акции «Навстречу завтра» и других.

С чего начать?

- Сегодня очень модным является вести здоровый образ жизни (сокращенно ЗОЖ): посещать тренажерный зал или другие тренировки, правильно питаться… Как бы вы определили понятие «здоровый образ жизни»? В чём он заключается?

- Всемирная организация здравоохранения заявляет, что ЗОЖ - это не только физическое, но к тому же социальное и духовное благополучие. Здоровый образ жизни сегодня среди молодёжи становится очень популярным и даже, не побоюсь этого слова, модным.

Однако чтобы начать вести правильный образ жизни, недостаточно просто отказаться от вредных привычек. В первую очередь, считает Роман, нужно найти единомышленников: намного легче обрести правильные и полезные привычки, общаясь с людьми, которые хотят этого так же, как и ты, или уже живут этим. Необходимо также четко понимать, что принесет тебе новый образ жизни, какую цель ты ставишь перед собой.

- Не забывайте об отдыхе. Любой механизм, даже такой сильный, как наш организм, требует восстановления. Устраивайте себе «ленивые дни», но проводите их с пользой: найдите какое-то новое увлечение или займитесь изучением литературы, чтобы до конца изучить способности нашего организма.

- Меняя образ жизни на более здоровый, человеку нужно понять, к чему глобальному он стремится, - говорит Роман. – Быть может, есть желание набрать мышечную массу или похудеть, от этого и предпринимаемые действия будут разными. Зачастую сегодня, насмотревшись мотивирующих фильмов, которых в интернете более чем достаточно, люди вдохновляются и начинают усердно тренироваться в погоне за своим идеалом. Очень часто это приводит к травмам, что отдаляет от достижения желаемого результата. Тело к нагрузкам надо готовить!

Питаемся правильно

Немаловажным фактором в ведении здорового образа жизни является рацион питания. Успех лишь на 20% зависит от тренировок, а остальные 80%  - от питания.

- Нужно обязательно питаться правильно: от чего-то отказаться, что-то добавить. Ограничить употребление алкоголя! - считает Роман.

По его мнению, любой человек может разобраться в системе правильного питания и составить рацион сам конкретно для себя. Не нужно бежать к специалисту и платить за это огромные деньги.

- Главное поймите: нельзя совсем отказаться от углеводов,  жиров или тем более белков, как советуют многие, - уверен молодой человек, -  Правильный рацион - это рацион, в котором БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы) содержатся в нужном количестве. Мое убеждение: ни в коем случае нельзя доверять таким диетам, как «белковая» или «безуглеводная». Рано или поздно недостаток одного из элементов приведет к печальным последствиям.

- Заведите себе дневник питания, записывайте туда все, что скушали за день, и считайте съеденные калории. Всё предельно просто: хотите похудеть - уменьшите количество потребляемых калорий, хотите набрать массу - увеличьте. Также и насчёт добавок: если вы не знаете, какие и для чего нужны,  не рискуйте и не используйте их, - добавляет духовный наставник проекта «ЗОЖ» Александр Куликов.

Победитель проекта 2017 года, бердчанин Роман Кожевников получил главный приз – домашний многофункциональный тренажер. «Роман проявил себя как самый инициативный и энергичный участник. Он еженедельно присылал свои отчеты и активно принимал участие во всех мероприятиях», – отметил куратор проекта Вячеслав Выборкин.

Тренируемся без вреда для здоровья

С тренировками дело обстоит примерно так же: определяем цель занятий - просто для поддержания здоровья, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Человеку неподготовленному, который только-только начинает заниматься спортом, стоит начать с тренировки всего тела, не делая акцент на какой-либо группе мышц.

- Самые простые упражнения, которые всем нам знакомы со школьной скамьи: отжимания, приседания, общеукрепляющая гимнастика, готовят наш организм к более серьёзным нагрузкам, к которым следует приступать через 2-3 месяца, - советуют наши собеседники.

По их словам, есть два простых правила правильной тренировки: разминка и заминка.

 -  Перед любой тренировкой нужно размяться, разогреть все мышцы, суставы, чтобы организм подготовился к нагрузкам: повысилась температура тела, участился пульс. Это поможет избежать травм, - рассказывает Роман. - Второе, в финале нужно обязательно вывести организм из состояния тренировки простыми упражнениями: растяжкой, дыхательными упражнениями, ходьбой – это называется заминка.

Для того чтобы правильно распределить нагрузку, нужно грамотно рассчитать максимум, который вы можете осилить. Как это сделать? Первая тренировка считается «эталонным тестированием», то есть мы выполняем каждое упражнение максимальное количество раз и последующие тренировки должны состоять из 50-70% от этого показателя.

Софья Шуклина, Елена Владимирова

 

 

 

 

Прочитано 182 раз Среда, 26-07-2017, 09:53

Новый комментарий